أربع طرق لتعزيز الصحة النفسية للمرأة العاملة

آلاء دار يوسف- رام الله- تعد الصحة النفسية أساساً لتحقيق التوازن بين الحياة المهنية والشخصية، خاصةً بالنسبة للمرأة العاملة التي تواجه العديد من التحديات اليومية، فيمكن تحسين الصحة النفسية من خلال مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز المرونة الإيجابية، فيما يلي أربع طرق فعالة لتعزيز الصحة النفسية:

1. تنظيم الوقت وإدارة الأولويات: أوضحت الأخصائية النفسية حنان وليد أن أحد الأسباب الرئيسية للتوتر والضغط النفسي هو الشعور بعدم السيطرة على الوقت، فتنظيم الوقت وإدارة الأولويات أمراً لتعزيز الصحة النفسية، وعندما يكون لديك خطة يومية واضحة، تقل المشاعر السلبية، وبدلاً من أن تصبح المهام عبئاً، فيتم التعامل معها بروح إيجابية. 

ونصحت الأخصائية أيضاً أن تحديد أهداف يومية واضحة ومهمة بحيث تكون قابلة للتنفيذ وفق جدول زمني منطقي، وتخصيص وقت للراحة الشخصية وأكدت أن أخذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم يساهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز، والتخلص من التسويف فأشارت إلى أن تأجيل المهام يؤدي إلى تراكم الضغوط، وبالتالي الشعور بالعجز.

2. الاهتمام بالنشاط البدني: أوضحت الأخصائية أن النشاط البدني ليس فقط لتحسين اللياقة الجسدية، بل يُعدّ أحد أقوى الأدوات لتحسين الصحة النفسية وأيضاً ممارسة الرياضة تساهم في إفراز هرمونات مثل الاندورفين والسيروتونين،  التي تعمل على تحسين المزاج وتخفيف التوتر، وأضافت: “لا يتطلب الأمر أن تكون رياضياً محترفاً لتحقيق هذه الفوائد. 

وأوضحت أن الأنشطة البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو ممارسة اليوغا يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً وشددت على أهمية اختيار نشاط بدني يناسب اهتمامات الفرد، كالسباحة، حتى الزراعة في الحديقة، وأوضحت أن الحركة ليست رفاهية بل ضرورية وتساعد على تصفية الذهن، وتخفيف مشاعر القلق، وتعزيز الشعور بالثقة بالنفس. 

3. العناية بالنفس:  أكدت الأخصائية أن العناية بالنفس ليست أنانية بل تشمل الراحة النفسية والجسدية، وأشارت إلى أهمية تخصيص وقت للذات لتحسين العلاقة مع النفس، كأساس للصحة النفسية، كما أوصت بالنوم الجيد وتجنب السهر لتحقيق التوازن وتعزيز الراحة، وتخصيص وقت هوايات الشخصية مثل القراءة، الرسم، أو حتى مشاهدة فيلم مفضل.

 وشددت على أن الاعتناء بالمظهر الخارجي يعزز ويرفع من مستوى الثقة بالنفس، وأضافت أنك عندما تشعر بالراحة مع نفسك، تصبح قادرًا على التعامل مع العالم الخارجي بمزيد من القوة والتوازن، ومشيرةً أيضاً أن الشعور بالراحة مع الذات ينعكس إيجابياً على التفاعل مع العالم، وعند الإهتمام بالنفس ستجعلك تشعر بالسعادة دائماً. 

4. التواصل الاجتماعي الفعّال: أكدت الأخصائية أن الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي، والعلاقات الاجتماعية هي أحد أهم المصادر لتحقيق السعادة والدعم النفسي، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يخفف المشاعر التي قد تؤدي إلى الاكتئاب، وأيضاً نصحت ببناء شبكة دعم قوية من خلال قضاء وقت مع الأصدقاء والأهل والحديث عن المشاعر والتجارب اليومية.

ويمكن أن يسهم الانخراط في أنشطة جماعية، مثل الانضمام إلى نوادٍ أو فرق تطوعية، في تعزيز الصحة النفسية، بالإضافة أن من المهم التخلص من العلاقات السامة التي تستنزف الطاقة ويسبب التوتر، العلاقات الإيجابية تعزز شعور الانتماء والثقة، مما يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية والسعادة ويُعزز التوازن في الحياة.

اختتمت الأخصائية حديثها قائلة إن الصحة النفسية ليست غياب الأمراض النفسية، بل هي توازن بين الجسد والعقل والروح، والاهتمام بالنفس والتواصل مع الآخرين وإدارة الوقت هي مفاتيح حياة سعيدة، فلا تتردد في منح نفسك الاهتمام الذي تستحقه، والسيطرة على الوقت تعني السيطرة على النفس، وهذه الخطوة الأولى نحو حياة متزنة.

فلا تترددوا في البحث عن الدعم عندما تحتاجون إليه، سواء من الأصدقاء، العائلة، أو المختصين، تذكروا دائمًا أن كل خطوة صغيرة نحو تحسين صحتكم النفسية تمثل إنجازاً كبيراً،  دعونا نعمل معاً على بناء مجتمع قوي يدعم الصحة النفسية ويعزز من رفاهيتها، فأنتم لستم وحدكم أبداً، ونحن هنا دائماً.

•